يواجه الكثيرون التوتر بشكل دوري، مما يؤثر سلبًا على صحتهم النفسية والجسدية. ولحسن الحظ، هناك تقنيات بسيطة يمكن أن تساعد في تقليل مستويات هرمون التوتر “الكورتيزول” واستعادة الشعور بالراحة. إليك بعض الطرق التي يمكنك اعتمادها:
1. استرخِ بتحريك لسانك
التوتر يترك أثره الواضح على الفك، لذا جرب وضع لسانك خلف أسنانك الأمامية واترك فكك يرخى. يمكنك أيضًا تحريك فكك بلطف أو رسم ابتسامة واسعة لإرخاء العضلات، وستشعر سريعًا بالراحة في وجهك وحتى كتفيك.
2. وجبة بسيطة للتخفيف من التوتر
البيض غني بالعناصر الغذائية المهمة مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن، كما يحتوي على الكولين الذي يساهم في تقليل القلق. تناول عجة البيض كوجبة خفيفة، وستجد أنها تساعدك على تحسين مزاجك.
3. استخدم الماء البارد لتهدئة الأعصاب
إذا شعرت بالتوتر، جرب وضع الماء البارد على معصميك أو خلف أذنيك، حيث توجد شرايين رئيسية تسهم في تبريد الجسم. كما يمكن للاستحمام بالماء البارد لفترة قصيرة أن يقلل من التوتر بشكل ملحوظ.
4. الضحك، العلاج الطبيعي للتوتر
يعد الضحك وسيلة فعالة لتقليل التوتر، إذ أثبتت الدراسات أن نصف ساعة من الضحك تقلل مستويات الكورتيزول. شاهد فيلمًا كوميديًا، استمتع بمقطع فيديو مضحك، أو حتى جرب الضحك المصطنع، فالنتائج ستكون إيجابية في جميع الأحوال.
5. تمرين العدّ التنازلي لتهدئة العقل
عندما يسيطر عليك القلق، جرب العدّ التنازلي من 20 إلى 0. هذه الطريقة تساعد في تحويل تركيزك بعيدًا عن التوتر، كما أنها تحسن من أنماط التنفس وتمنحك شعورًا بالهدوء.
6. حول المهام اليومية إلى لحظات تأمل
هل تعلم أن غسل الأطباق يمكن أن يكون تجربة مهدئة؟ أظهرت الدراسات أن التركيز على ملمس الماء ورائحة الصابون أثناء التنظيف يقلل التوتر بنسبة 27%. استغل هذه اللحظات للراحة الذهنية.
7. قل “لا” لاستعادة التوازن
التزاماتك العديدة قد تكون مصدرًا رئيسيًا للضغط، لذا لا تتردد في رفض بعض الدعوات أو الالتزامات غير الضرورية. وضع الحدود يساعدك على الحفاظ على توازنك ويسمح لك بالاستمتاع بلحظات من الراحة دون الشعور بالذنب.
